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好孕衛教

04/13 2022

備孕的保健食品

今天來跟大家分享備孕前的保健食品，首先介紹的是：

💊葉酸（Folate、folic acid）

屬於維生素B的一種，又被稱為維生素B9、維生素M、維生素Bc、蝶醯穀氨酸。葉酸對於神經管形成有相當的作用，在懷孕前攝入足夠的葉酸對於胎兒的正常發育很重要。

來源：人體無法自行製造，需以注射或口服的方式攝取。日常可透過食物如綠色蔬菜（菠菜、花椰菜、蘆筍等）和水果（香蕉、葡萄柚、哈密瓜等）及肉類（肝、腎臟類等）、堅果豆類和穀物類等，但高溫會破壞葉酸，因此除了飲食外，孕婦在孕前孕後仍需補充人工合成的葉酸藥物。

💊肌醇（Inositol）

舊稱維生素B8，為水溶性營養素，可以調節生理機能及體質，幫助卵子發育成熟，進而提高懷孕機率。糖尿病患者服用時須注意血糖狀況。

來源：和葉酸一樣無法儲存在人體內，可透過保健食品或日常飲食如五穀雜糧（玉米、糙米燕麥等）、動物內臟（肝、牛腦牛心）、水果（西瓜、柳橙、葡萄柚等）、蔬菜（高麗菜、番茄等）攝取。正常均衡的飲食可維持足量的肌醇，備孕的媽媽們可以先和醫生討論後評估是否要另外使用保健食品。

💊DHEA（Dehydroepiandrosterone）

是人體可以自己合成產生的固醇類荷爾蒙，會隨著年紀的增長逐漸減少。對於年齡比較大、特別是大於40歲，或是雖然年輕但卵巢功能偏弱的族群，DHEA能增加卵子數目及改善卵子品質，孕後也可降低流產風險和染色體異常狀況。另外，DHEA要配合試管嬰兒比較有效果，對於人工授精和自然懷孕較沒有助益。

來源：多運動、減少壓力可增加DHEA分泌，或從保健食品中攝取。

💊維他命D3

維他命D3是人體可以自己合成產生的維他命，可以提高卵子和精子的品質、改善卵巢功能，並在試管嬰兒療程中增加胚胎植入後的著床率。研究指出，不孕症患者普遍缺乏維生素D3。

來源：除了保健食品外，每天固定曬15~20分鐘的太陽，人體就能自行合成足夠的維他命D3，也可從牛奶、起司、蛋黃和含脂量較高的魚類補充。

💊輔酶Q10

是一種自然的輔助酵素，可由人體自然合成產生，可以提高卵子品質、改善卵巢功能和加強精子活動力。隨著年紀的增長、壓力、環境汙染和抽菸及服用降膽固醇藥物還有劇烈的運動會導致合成量逐漸減少。

來源：除了人體自行製造外，也可透過魚類、紅白肉類、肝臟類和綠色蔬菜、大豆堅果類及油脂類（橄欖油、椰子油等）攝取。使用保健食品時最好選擇膠囊（粉狀），且在飯後食用吸收效果較佳。

👉小提醒：不管是哪種對身體多有益的保健食品，盡量不要過度攝取，食用前務必詳看產品注意事項或和醫師諮詢哦！