衛教新知/

好孕衛教

12/06 2024

備孕之飲食生活衛教

求子夫妻無論是想自然受孕或嘗試試管療程，雙方的健康的飲食與生活習慣都很重要，除了服用保健食品提升精卵品質外，維持規律的作息、適量運動以及放鬆身心，養成好孕體質，是迎接新生命的第一步🤗

「未來媽媽PART」
#促進血液循環對生殖系統及胚胎著床極為重要
每日運動30分鐘至1小時，例如：慢跑、快步走或跳繩（需避開月經週期）

#提高卵子品質及數量
維持良好生活習慣
服用保健食品：Q10、DHEA、葉酸、維生素E、輔酶、肌醇、精氨酸等

#補充蛋白質促進卵泡及子宮內膜生長
攝取高蛋白食物例如：黑豆漿、豆漿、牛奶、黃豆、深海魚、蛋類等
補足血氣例如：紅棗、黑棗、葡萄、桑葚等

#泡腳
水溫約40-42度，泡腳時間約30分鐘

「未來爸爸PART」

#提高精蟲品質
減少抽菸、喝酒等不良生活習慣
調整生活作息，盡量保持心情放鬆
控制體重，每日安排30分鐘至1小時

#提升精蟲活動力
多食用含鋅、碘、蛋白質、維生素B12的食物，如番茄、馬鈴薯、山藥、牡蠣、核桃等

#增加精蟲數量
維他命C（例如：奇異果、菠菜、花椰菜、青椒等）
維他命E（例如：芝麻、核桃、杏仁、花生等）
維生素A（例如：魚肝油、小魚乾、鰻魚等）