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好孕卫教

04/13 2022

备孕的保健食品

今天来跟大家分享备孕前的保健食品，首先介绍的是：

💊叶酸（Folate、folic acid）

属于维生素B的一种，又被称为维生素B9、维生素M、维生素Bc、蝶醯谷氨酸。叶酸对于神经管形成有相当的作用，在怀孕前摄入足够的叶酸对于胎儿的正常发育很重要。

来源：人体无法自行制造，需以注射或口服的方式摄取。日常可透过食物如绿色蔬菜（菠菜、花椰菜、芦笋等）和水果（香蕉、葡萄柚、哈密瓜等）及肉类（肝、肾脏类等）、坚果豆类和谷物类等，但高温会破坏叶酸，因此除了饮食外，孕妇在孕前孕后仍需补充人工合成的叶酸药物。

💊肌醇（Inositol）

旧称维生素B8，为水溶性营养素，可以调节生理机能及体质，帮助卵子发育成熟，进而提高怀孕机率。糖尿病患者服用时须注意血糖状况。

来源：和叶酸一样无法储存在人体内，可透过保健食品或日常饮食如五谷杂粮（玉米、糙米燕麦等）、动物内脏（肝、牛脑牛心）、水果（西瓜、柳橙、葡萄柚等）、蔬菜（高丽菜、番茄等）摄取。正常均衡的饮食可维持足量的肌醇，备孕的妈妈们可以先和医生讨论后评估是否要另外使用保健食品。

💊DHEA（Dehydroepiandrosterone）

是人体可以自己合成产生的固醇类荷尔蒙，会随着年纪的增长逐渐减少。对于年龄比较大、特别是大于40岁，或是虽然年轻但卵巢功能偏弱的族群，DHEA能增加卵子数目及改善卵子品质，孕后也可降低流产风险和染色体异常状况。另外，DHEA要配合试管婴儿比较有效果，对于人工授精和自然怀孕较没有助益。

来源：多运动、减少压力可增加DHEA分泌，或从保健食品中摄取。

💊维他命D3

维他命D3是人体可以自己合成产生的维他命，可以提高卵子和精子的品质、改善卵巢功能，并在试管婴儿疗程中增加胚胎植入后的着床率。研究指出，不孕症患者普遍缺乏维生素D3。

来源：除了保健食品外，每天固定晒15~20分钟的太阳，人体就能自行合成足够的维他命D3，也可从牛奶、起司、蛋黄和含脂量较高的鱼类补充。

💊辅酶Q10

是一种自然的辅助酵素，可由人体自然合成产生，可以提高卵子品质、改善卵巢功能和加强精子活动力。随着年纪的增长、压力、环境污染和抽菸及服用降胆固醇药物还有剧烈的运动会导致合成量逐渐减少。

来源：除了人体自行制造外，也可透过鱼类、红白肉类、肝脏类和绿色蔬菜、大豆坚果类及油脂类（橄榄油、椰子油等）摄取。使用保健食品时最好选择胶囊（粉状），且在饭后食用吸收效果较佳。

👉小提醒：不管是哪种对身体多有益的保健食品，尽量不要过度摄取，食用前务必详看产品注意事项或和医师谘询哦！